Mi az a medencefenék és mi a feladata?

A medencefenék (vagy gátizomzat) egy összetett, tölcsérszerű izomcsoport és kötőszöveti rendszer, amely a medence alján helyezkedik el. Úgy működik, mint egy erős, rugalmas függőágy: alulról támasztja meg és tartja a helyükön a kismedencei szerveket, vagyis a méhet, a húgyhólyagot és a végbelet.

Emellett kulcsfontosságú szerepe van a vizelet- és széklettartásban (kontinencia), a törzs alapvető stabilitásában (a core-izmok alsó záróköve), valamint a szexuális öröm megélésében is.

Miért gyengül meg a terhesség és a szülés során?

Sokan azt gondolják, hogy a gátizmok csak a hüvelyi szülés során sérülhetnek meg, a valóságban azonban a meggyengülés folyamata már a várandósság alatt elkezdődik.

  • A növekvő súly terhelése: A 9 hónap alatt a méh, a magzatvíz és a baba súlya folyamatos, növekvő nyomást gyakorol erre az alul lévő izomcsoportra, ami a folyamatos terheléstől megnyúlik és elfárad.
  • Hormonális változások: A terhesség alatt termelődő relaxin hormon fellazítja a szalagokat és kötőszöveteket, hogy a medence tágulni tudjon a szüléshez. Ez a lazító hatás sajnos a gátizmokat is érinti.
  • A szülés fizikai hatása: Hüvelyi szülés során a gátizmoknak hatalmas táguláson kell átesniük, ami mikrosérülésekkel, az izomrostok megnyúlásával, esetleg gátmetszéssel vagy szakadással jár. (Fontos: Császármetszés után is kötelező a gátizomzat rehabilitációja, hiszen a 9 hónapos terhelést és a hormonális változásokat ezek az izmok ugyanúgy átélték!)

Milyen panaszokat okoz a gátizom gyengesége?

Ha a medencefenék izmai veszítenek a tónusukból, az anyukák az alábbi kellemetlen tüneteket tapasztalhatják:

  • Stressz-inkontinencia: Köhögés, tüsszentés, nevetés, ugrálás vagy nehéz tárgyak (például a baba) emelése közben elcseppenő vizelet.
  • Süllyedéses panaszok: Idegentest-érzés a hüvelyben, nehézkedés, vagy mintha „ki akarna esni” valami odabentről (méh-, hólyag- vagy végbélsüllyedés korai szakasza).
  • Gyakori vizelési inger: Úgy érzed, folyamatosan mosdóba kell járnod, még akkor is, ha a hólyagod nincs tele.
  • Fájdalom vagy érzéketlenség: Fájdalmas intim együttlétek, vagy éppen ellenkezőleg, a csökkent érzékelés miatt a szexuális élvezet elvesztése.
  • Krónikus derékfájás: Mivel a gátizomzat a törzs (core) része, ha alul gyenge a rendszer, a derék és a hátizmok próbálják átvenni a szerepét, ami túlterhelődéshez és fájdalomhoz vezet.

Hogyan lehet tenni ellene?

A gátizomzat szerencsére pont ugyanolyan harántcsíkolt izom, mint a bicepszünk: célzott edzéssel megerősíthető és újra feszessé tehető.

A HasRehab stúdióban megtanítjuk a medencefenék izmainak tudatos irányítását. Itt nem a vakon végzett, kapkodó szorításokon van a hangsúly. A lassú, izolált és a helyes légzéstechnikával összehangolt mozdulatok segítenek abban, hogy ne a farizmodat vagy a combodat feszítsd be, hanem valóban a mélyen fekvő gátizmok dolgozzanak.

A manuális és mozgásterápiás torna mellett a stúdióban a jövőben elérhető lesz a csúcstechnológiás HIEMT gátizom-szék kezelés is, amely elektromágneses impulzusokkal, teljesen felöltözve, passzívan végzi el az izomrostok maximális stimulációját, tökéletesen kiegészítve a nálunk tanult aktív tornát.